Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Протеиновая диета

Протеиновая диета

Диета на протеине – это одна из многочисленных белковых диет, с которыми ее сближает перевес в качественном составе меню в пользу белков, а отличается она относительной свободой в количестве пищи и способах приготовления (например, можно жареное мясо).

Эта универсальная система питания для обоих полов наиболее эффективна вместе с силовыми тренировками (не реже 2-3 раз в неделю).Без физической нагрузки протеиновая диета может просто не дать желаемого эффекта похудения. При этом избавление от лишних килограммов с ней выгодно отличается тем, что если на строгих диетах с ограничением калорий теряется и жировая, и мышечная ткани, то на протеиновой – мышцы остаются с вами.

В каких продуктах содержится протеин? В первую очередь, это нежирное красное мясо: говядина, телятина. В качестве источника протеина пригодятся также индейка и курица, рыба, яйца, грибы. Первое и основное правило протеиновой диеты – основу питания составляют белки. Второе правило связано с первым: лучше всего с белками употреблять клетчатку (овощи – почти все, кроме картофеля), но в объеме 2 к 1 (две части – мяса, одна – овощей).

Запрещены при протеиновой диете:

  • Кондитерские изделия, сладкое, мучное (хлеб), крахмалистое;
  • Все крупы;
  • Все бобовые;
  • Все фрукты;
  • Из овощей – картофель, кукуруза, свекла, морковь;
  • Все молочные продукты;
  • Алкоголь;
  • Полуфабрикаты, даже мясные (например, котлеты, пельмени);
  • Морепродукты (крабовые палочки, кальмары, креветки);
  • Маринады и соленья (например, морская капуста в консервах, оливки, квашеная капуста);
  • Подсолнечное и сливочное масло.

Рекомендуется включать в рацион при протеиновой диеты:

  • Любое мясо и даже сало;
  • Любую рыбу;
  • Грибы, яйца;
  • Все овощи и зелень, кроме перечисленных выше.
  • Колбасы и сосиски диетические, без сои, мясные нарезки;
  • Помидоры (не более 100 г в день).

Основу рациона составляют мясо, овощи и зелень.

Из напитков можно чай, кофе (без сахара), воду. Вода в условиях протеиновой диеты играет важную роль: в день нужно выпивать около двух литров, обязательно – стакан перед едой, но нельзя пить воду во время еды и спустя час после.

В день предполагается пять приемов пищи, питание дробное. Эта мера призвана ускорить метаболизм и облегчить переваривание достаточно тяжелой пищи. Также из-за этого после восьми вечера кушать уже нельзя, можно только пить воду.

Строгого варианта диеты в ускоренные сроки обычно придерживаются спортсмены перед соревнованиями, когда надо согнать лишний жир с мышц.Примерная схема меню на все 10 дней протеиновой диеты будет однотипной:

  • Завтрак: 100 г яичницы и салат из овощей и зелени на оливковом масле, чай или кофе (без сахара);
  • Второй завтрак: салат-латук с оливковым маслом и лимоном;
  • Обед: мясо (говядина или свинина) и тушеные овощи;
  • Полдник: отварное диетическое мясо (рыба или птица), салат из зелени и овощей, чай с лимоном;
  • Ужин: яйцо вкрутую с салатом или бульон с яйцом и зеленью.
Протеиновая диета

Эта диета имеет также и противопоказания. В основном, это заболевания почек и желудочно-кишечного тракта, так как белковая пища дает повышенную нагрузку на почки. Были ли пострадавшие от протеиновой диеты? В основном, все научные аргументы против нее, теоретические – нарушить здоровье можно, только если не придерживаться следующих рекомендаций:

  • После 10-15 дней диеты переходить на здоровое питание, потихоньку добавляя «полезные» углеводы (крупы, фрукты);
  • Не повторять курс раньше, чем через 2 месяца;
  • Не приступать к диете, если есть противопоказания.

Также много возражений от вегетарианцев (им не подходит такая система питания, потому что основу меню в диете составляет мясо, которое нельзя заменить соей).Отзывы о протеиновой диете от лиц, пробовавших ее, в целом положительные. Килограммов сбрасывается немного – до 10 (примерно по килограмму в день), но при этом улучшается фигура (особенно, если диета сопровождалась упражнениями), не обвисает кожа, не портится настроение, как при строгих диетах с большим ограничением калорий, человек не впадает в сонливость из-за нехватки энергии.

Протеиновая диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Протеиновая диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Протеиновая диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .


Протеиновая диета 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи

До сих пор считаете, что мужчины не умеют танцевать Тогда вы просто обязаны это увидеть
Авалон (Avalon, 2001)
Читать сильный и быстродействующий приворот за 1 день
Как выбрать косметичку
Как лечить стоматит во рту у взрослых, и к какому врачу обращаться
Художница изИталии говорит своими карикатурами смиром, имолчать вответ никак невыходит
Этого не скажет вам ваш врач Пейте отвар этих семян, чтобы снизить уровень сахара в крови
Гулянки в Майами. Как наши знаменитости отметили Рождество
Бразильский карнавал 2018
Разница между землей и почвой
Забудьте о брюках: 27 стильных образов с юбкой
Рецепты приготовления вкусных, полезных протертых супов на каждый день
Паста для шугаринга в домашних условиях: рецепты приготовления и правила применения
Все, что нужно знать для купания грудничков
12новых уловок мошенников, окоторых нужно знать, чтобы непопасть внеприятности